Partlayıcı güc təlimi: ştanq dilimi ilə çömbəlmək!

Partlayıcılıq idman sahəsində çox vacib bir idman elementidir.Basketbol, ​​futbol, ​​reqbi və ağır atletlər güclü partlayıcılığı ilə məşhurdurlar.

Əslində təkcə idmançılar deyil, adi fitnes həvəskarları da partlayıcı gücə ehtiyac duyurlar!

Partlayıcı güc təlimi sinir sisteminin həssaslığını yaxşılaşdıra, motor hissələrinin işə cəlb edilməsini artıra və əzələ işini daha yaxşı əlaqələndirə bilər.

Qısa müddətdə partlayıcı güc məşqləri məşqdə daha çox əzələ toplamaq üçün yüksək həddə olan idman bölmələrini işə salır.Bu, daha çox çəki qaldıra və daha çox əzələ qazana biləcəyiniz deməkdir.

Uzun müddətdə, işə qəbul edildikdən sonra daha yaxşı motor vahidləri əldə etmək üçün sinir sistemini stimullaşdırmaq.Daha çox əməyə qənaət edəcəksiniz.Sinir sisteminiz kəskinləşdikdə, gücünüz, partlayıcı gücünüz və əzələləriniz yaxşılaşacaq!

Bu gün mən çox yaxşı bir partlayıcı güc təlimi təqdim etmək istərdim: ştanq dilimləri ilə çömbəlmə tullanma.

Şəkildə göstərildiyi kimi: iki əlinizlə ştanq parçasını tutun və sonra çömbələrək tullanma edin!

Bu, çox yaxşı bir hərəkətdir: çiyin əleyhinə ştanqla müqayisədə, ağırlıq qaldırmanın partlayıcı qüvvə təlimini öyrənmək bir az asandır.Xaricdəki bir çox reqbi və basketbolçu bu hərəkətdən partlayıcı qüvvə hazırlamaq üçün istifadə edir

Bununla belə, partlayıcı güc təlimindən əvvəl yaxşı əzələ gücünə və çömbəlmə bacarıqlarına sahib olmalısınız, həmçinin əsas çömbəlmə tullanma bacarıqlarını mənimsəməlisiniz!

Aşağıdakı hərəkət prosesidir:

1. başlanğıc duruş ayaq üstə duruşdur: ayaqlarınızı çiyinlərinizin eni ilə ayıraraq dayanın, barı yan tərəfinizdə tutun, onurğanızı sabit və neytral tutun, gövdənizi sıx saxlayın!

2. Sonra çömbəlmə mövqeyinin 1/2 hissəsinə çömbəlmək üçün yavaş-yavaş omba və dizlərinizi əyin ki, bütün vücudunuz gərginliklə dolu olsun.

3. Sonra, əvvəlcədən dartılmış əzələlərdə yığılan elastik potensial enerji vasitəsilə çömbəlməyə və sürətlə sıçraymağa başlayın (uzatma əksindən istifadə edərək, üç oynaq eyni anda yuxarıya doğru uzanır və tamamlamaq üçün yüksələn bir raket kimi yerdən yarılır. uçuş)

4. Son pozada tez yerə enin və başlanğıc vəziyyətinə qayıtmaq üçün çömbəlmə vəziyyətində təzyiqi tampon edin!

Fəaliyyət üçün ehtiyat tədbirləri:

1. Eniş zamanı yumşaq və sakit olmalıdır ki, bu da təzyiqi daşımaq üçün bağlar və passiv oynaq strukturlarından çox, təzyiqi udmaq üçün əzələlərdən fəal istifadə etdiyimizi göstərir!Ayağın ön dabanının əvvəlcə yerə düşməsi, sonra dabana doğru hərəkət etməsi tövsiyə olunur.Bu mövqe təzyiqi yumşaltmaq, udmaq və buraxmaq üçün əlverişlidir!

2. Dizlərinizi içəriyə bükməyin.Dizlərinizi ayaq barmaqlarınızla eyni istiqamətdə saxlayın!

3. Çox hündür tullanmayın, onurğa sütununu həmişə sabit və neytral saxlayın, əyilməyin və uzanmayın!

Son ipucu: Bu əla hərəkətdir.Müəyyən bir məşq təməli olan insanlar üçün partlayıcı güc və əzələ gücünü inkişaf etdirməyə kömək etmək üçün onu məşq cədvəlinə daxil etmək çox tövsiyə olunur!