1. Yavaş velosiped sürmək
Yavaş velosiped sürməyin idman xüsusiyyətləri hipertansiyonlu xəstələrin idman ehtiyaclarına uyğundur.O, ürəyin fəaliyyətini yaxşılaşdıra, hipertoniyanın qarşısını ala, piylənmənin qarşısını ala bilər və s.
O, həmçinin zehni gərginliyi effektiv şəkildə rahatlaşdıra və emosiyaları rahatlaşdıra bilər.Sinə və qarın nəfəsi təzyiqi azaldacaq və insanları tamamilə rahatlaşdıracaq.Bu hipertoniya xəstələri üçün çox faydalıdır.
Velosiped sürmək evdə də edilə bilər.Fitnes velosipedi məişət velosipedi üçün ilk seçimdir.Bunun üçün əlavə böyük yerlərə ehtiyac yoxdur.Evdə rahatlıqla məşq edə bilərsiniz.
2. Dumbbells
Orta anaerob məşq diastolik qan təzyiqini daha açıq şəkildə azalda bilər və təsir daha yaxşı ola bilər.
Dumbbellləri sınaya bilərsiniz."Böyük qarın" fiqurlu insanlar üçün güc məşqləri yağ yandırmaqda çox təsirli olur və qan təzyiqini uzun müddət idarə etməyə kömək edir.
Qeyd: Bədbəxt hadisələrin qarşısını almaq üçün güc məşqləri sabit qan təzyiqinə nəzarət edən mütəxəssislərin rəhbərliyi altında aparılmalıdır.
Bax bura, idman etmək istəyirsən?Dayan!İdmanın ilk qaydasını xatırladığınızdan əmin olun: bacardığınızı edin.
3 Yoqa
Yoqa bədəni məşq edə bilən, duyğuları formalaşdıran və tənzimləyən aerobik məşqdir.Düzgün məşq bədən üçün faydalıdır, lakin bəzi ehtiyat tədbirləri və tabular da var.Ehtiyat tədbirləri əsasən isinmək və uyğun mühit seçmək, tabular isə şiddətli dartma, oruc tutmaq, yeməkdən sonra yoqa, bəzi xəstəliklər və s.
Ehtiyat tədbirləri:
1. İstiləşməyə diqqət yetirin: yoqa məşqindən əvvəl müvafiq isinmə hərəkətlərini yerinə yetirmək və əzələ və yumşaq toxumaları uzatmaq tövsiyə olunur ki, bu da yoqa məşqi zamanı vəziyyətə tez daxil olmaq və zədələnmənin qarşısını almaq üçün əlverişlidir;
2. Uyğun mühit seçin: yoqa praktikası ümumiyyətlə sakit və rahat vəziyyətdə aparılmalıdır, buna görə də sakit mühitin seçilməsinə diqqət yetirilməlidir.Qapalı yerlərdə yoga etməyi seçirsinizsə, hipoksiyanın qarşısını almaq üçün hava dövranının saxlanmasına diqqət yetirməlisiniz.
Tabular:
1. Şiddətli dartma: yoqada çoxlu gərmə hərəkətləri var.Şiddətli dartmadan qaçmağa və onu addım-addım həyata keçirməyə diqqət etməliyik.Əks təqdirdə, əzələlər və bağlar kimi yumşaq toxumaların zədələnməsinə səbəb olmaq asandır, bu da ağrıya səbəb olacaq və hətta motor disfunksiyası kimi simptomlara səbəb olacaqdır.
2. Boş bir mədədə və yeməkdən sonra yoqa ilə məşğul olmaq: yoqa təcrübəsi bədən istiliyini istehlak etməlidir.Əgər boş bir mədədəsinizsə, hipoqlikemiyaya səbəb olmaq asandır.Yoqa ilə məşğul olmamışdan əvvəl enerji əlavə etmək üçün düzgün qidalanmağa diqqət etməlisiniz.Bundan əlavə, bu zaman yoqa ilə məşğul olmaq tövsiyə edilmir, çünki mədənin həzm funksiyasına təsir göstərməmək üçün mədədəki qida yeməkdən sonra həzm edilməlidir.Əgər çox doymuş yeyirsinizsə, çox erkən məşq etmək də qastroptoza səbəb ola bilər.Yeməkdən bir saat sonra yoqa ilə məşğul olmaq tövsiyə olunur.
Göndərmə vaxtı: 19 may 2022-ci il