Kettlebell təcrübəsinə yeni başlayanlar üçün əsas məqamlar

Yağ azaldılması üçün perforasiya kartı |Yeni başlayanlar Kettlebell praktikasına diqqət yetirməli və Kettlebell məşq metodunu mənimsəməlidirlər ki, təkcə əsas əzələ qrupunu məşq etmək deyil, həm də çiyin zədələnməsinin qarşısını almaq üçün~

biri: Kettlebell yelləncək / qollarınızı istifadə etmədən çəki yelləmək üçün itburnu istifadə edin.Qollarınız sadəcə güc istiqamətində yellənir.Kettlebell-i sinənizlə eyni hündürlüyə çatana qədər irəli yelləmək üçün partlayıcı qüvvənizdən istifadə edin.

iki: Kettlebell qədəhi çömbəlmək / Kettlebell-i tutub sinənin önünə qoyun, sonra mümkün qədər aşağı çömbəlmək, dizinizi dirsək və gövdənin kənarında saxlamaq, sonra gücün dabanda partlamasına icazə verin, bu da kömək edir. dizin düzgün şəkildə hizalanmasına kömək etmək və çömbəlmədə daha aşağı mövqeyə çatmağı asanlaşdırmaq üçün, bu da özə üçün daha yüksək tələblərə malikdir.

üç: Kettlebell-i bir qolu ilə itələyin / tutun və baş barmağınızı özünüzə yönəldin.Kettlebell bədənə arxaya yaxındır, nüvəni dəstəkləyir, ombalarınızı sıxır və başın yuxarı hissəsindəki skapulyar müstəvidə tam kilidlənməsi üçün Kettlebell itələyir, yəni dirsəklər dirsəklərin qarşısında 30 dərəcə arasında olmalıdır. bədən, paraleldən 90 dərəcəyə qədər, bədəninizə perpendikulyar.Yuxarıda yavaş-yavaş çəki aşağıya doğru idarə edin, əlləri dəyişdirin və digər tərəfdən təkrarlayın.

Yağ yandırma və əzələləri məşq etmə effektinə tez nail olmaq üçün çaydanlar qaldırma, itələmə, qaldırma, atma, yellənmə və s. ilə birləşdirilə bilər.Onlar həmçinin kardiorespirator aerob qabiliyyətini həyata keçirə bilərlər.Onlar dözümlülüyü, əzələ gücünü, balansı, elastikliyi və partlayıcı gücü gücləndirməkdə çox təsirlidir