Mümkünsə, düzgün çəkidə dumbbellləri seçin və bir dəst alın.Müxtəlif ağırlıqdakı dumbbellləri almaq yaxşıdır, çünki məşq zamanı daim özünüzə meydan oxuya bilərsiniz.
Standart çəki birləşməsi iki 2,5 kq, iki 5 kq və iki 7,5 kq dumbbell almaqdır.Dumbbell kombinasiyasının sizin üçün işlədiyini yoxlamaq üçün kombinasiyalardan ən yüngülünü götürün və sınayın.10 dəfə qaldırın və endirin.Əgər özünüzü yorğun hiss edirsinizsə və 10 dəfədən çox qaldıra biləcəyinizi düşünmürsinizsə, kombinasiya sizin üçün çox ağırdır.Məşq hərəkəti öz vəziyyətinizə və məşq məqsədlərinizə uyğun olaraq, fiziki hazırlığı, əzələ kütləsini, əzələ dözümlülüyünü artırmaq və ya dəfələrin və setlərin sayını artırmaq və ya azaltmaq üçün idman performansını artırmaq və doğru çəki ilə tənzimlənir. və dəfələrin sayı məşq etməyin ən yaxşı yoludur.
Əzələləri qurarkən, sinə, arxa, budun ön hissəsi (quadriseps), budun arxası (hamstrings), glutes (glutes) və çiyinlər (deltoidlər) kimi böyük əzələ qruplarından başlayın.Sonra biceps, triceps, baldır və abs kimi kiçik əzələlərə diqqət yetirin.
Bir dəst hərəkət etdikdən dərhal sonra, aralarında istirahət etmədən növbəti seti edin.
Bir məşq dəsti ilə başlayın və tədricən 3 dəst artırın.Hər bir hərəkət dəsti müəyyən bir çəki əlavə edə bilər.
Sizə uyğun məşq məhsulunu seçmək üçün saytımıza daxil ola bilərsiniz, idman məhsulları əsas məhsullarımızdır, gəlişinizi səbirsizliklə gözləyin
Göndərmə vaxtı: 25 avqust 2023-cü il